maszyna barki

klata wyciskanie maszyna lepiej sztanga rozpietki maszyna skosna sztangielki plecy podciaganie szeroki uchwyt przyciaganie linki w siadzie dorzuć musowo martwy ciag i wioslowanie sztangą w opadzie (bez tegoi nie bedzie dobrych plecow) DRUGI barki wyciskanie sztangielek siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia (wąsko) możesz dodać [...]

DZIEŃ 12.10.2015 TRENING KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki maszyna 3x8 / 42 Wznosy bok 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 22,5 Wznosy boczne 3x12 / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 2800~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Koniec tego chorowania, lol

[...] 4x8-12 pow. 2.Suwnica 4x8-12 pow. 3.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x8-12 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4x8-12 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4x8-12 pow. Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12-8 pow. 2.Uginanie ramion chwyt mlotkowy ze [...]

[...] wiem ze duzo ale co wywalic chyba to uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej 2x20 Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] W SIADZIE (na maxa) bic 3x UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (a za jakis czas dla odmiany dalbym tu 4x mlotki) (8-12 powtorzen) 3x mlotki 3x modlitewnik (maszyna) (8-12 powtorzen) piatek : nogi (uda i lydki), barki uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x - 12 powtorzen UGINANIE [...]

[...] ściąganie drążka do klatki w pozycji ukośnej 4x12, triceps: pompki na poręczach 4x12, warkocz 4x12, wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 4x12, grzbiet: jest to jakaś maszyna, która ma poduszkę i muszę prostować tułów 4x12, unoszenie tułowia na skosie 4x12, klatka: tak jak w poniedziałek. Piątek: prostowanie poduszki na maszynie 4x12, [...]

[...] Lepiej sobie odpuść. Zamiast tego proponowałbym Ci zrobić oddzielny dzień treningowy dla barków - dobry trening barków to 4-5 ćwiczeń: wyciskanie nad głowę dowolną metodą (maszyna, hantle, sztanga), odwodzenie do przodu, na boki, oraz do tyłu, możesz dołożyć sobie do tego np. trening przedramienia i nagle robi się 4 dzień treningowy. Ostatnia [...]

09.03.2015 Dzisiejszy dzień przyniósł ostatni trening FBW. Planuję od środy zacząć z German Body Composition, który postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać i ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy [...]

[...] oraz 3 x po 12 pwt. talerzem 10 kg na boczny 4 x 12 pwt ( 11 kg hantel) unoszenie na boki na tył zrobiłem serię wiązaną unoszenie w opadzie oraz odwrotne rozpiętki 3 x 12 maszyna i 3 x 8 hantle w opadzie TRICEPS Tu widać że naładowałem się kreatyną zacząłem od wyciskani wąską na triceps sztangi na ławce płaskiej zacząłem od 60 kg i [...]

[...] to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być [...]

[...] będę ćwiczył: poniedziałek: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach / lub zamienię tak, że sztangę będę trzymał z przodu jak sądzicie!? 2. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3. uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4. wspięcia na palcach w staniu Jeszcze bym coś dał, ale co skoro nie mam sprzętu!? wtorek: klata i bicepsy 1. wyciskanie [...]

Pozostała tylko maszyna butterfly firmy hes i dochodzi maszyna na barki na stosie 120kg w cenie 799zl

[...] dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by udowodnić że został [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] powtórzeń uginanie nóg leżąc przodem - 3 serie po 10-15 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 10-15 powtórzeń wspięcie na palce z obciążeniem siedząc (maszyna z oporem) 2 serie po 20-30 powtórzeń dałbym 4 serie w przysiadach i 4 serie w przysiadach na hack maszynie przysiady ze sztangą i na hack maszynie wykonujemy w [...]

[...] siedzac do klatki na suwnicy - 3x(15-10) - unoszenie hantli bokiem - 3x(15-10) - unoszenie hantli w opadzie - 3x(12-10) - szruksy siedzac - 3x10 Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) - 3x10 - zginanie na dwógłowe na maszynie - 3x12 - lydki (maszyna) - 4x20 to na tyle

TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]

[...] sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie - wiosłowanie tzn. ? Jest taka maszyna na siłowni że zapieram się nogami leżąc jak by w skosie głową w góre, klatke opieram na takim czymś i podnosze ciężar.. Szukałem tego ale nie moge tego znaleźć [...]

[...] tak jakbym chciał, ale za tydzień na kolejnym PUSH A będę mądrzejszy. czyli PUSH A: Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x100kg -rozpiętki (maszyna) 10x43kg, 10x70kg, 5x91kg, 5x84kg, 5x77kg -wyciskanie siedząc hantle 5x28kg, 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x28kg -wznosy bokiem 5 serii po 5 powtórzeń sztangielką [...]